{"id":50787,"date":"2021-01-22T12:55:06","date_gmt":"2021-01-22T11:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wandtattoos.de\/magazin\/?p=50787"},"modified":"2021-01-22T14:19:53","modified_gmt":"2021-01-22T13:19:53","slug":"zuhause-trainieren-fitness-fuer-daheim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wandtattoos.de\/magazin\/lifestyle\/zuhause-trainieren-fitness-fuer-daheim\/","title":{"rendered":"Zuhause trainieren – Fitness f\u00fcr Daheim"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\r\n

Zuhause Trainieren – Das sind die Vorteile<\/h2>\r\n

\r\n\r\nEs ist eigentlich kein Geheimnis: Trainieren kann man auch Zuhause. Auch wenn es sich anfangs anders anf\u00fchlt als im Fitnessstudio, kann das Heimtraining durchaus \u00e4hnlich effektiv sein.
Nicht nur in Zeiten von Corona, sondern auch ganz unabh\u00e4ngig davon, bietet das Training zuhause durchaus auch weitere Vorteile.<\/p>\r\n

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Ungest\u00f6rt: <\/strong><\/p>\r\n

Wer zuhause allein trainiert, muss sich keine Kommentare oder lautes \u00c4chzen anh\u00f6ren, nicht den Schwei\u00df von Vorg\u00e4ngern von den Ger\u00e4ten wischen, nicht anstehen, muss sich keine Gedanken \u00fcber das Outfit machen, keinen freien Platz im Kurs ergattern…<\/p>\r\n

Freie Zeiteinteilung: <\/strong><\/p>\r\n

Bei der Homefitness kann jeder genau dann loslegen, wann es passt und ebenso Pausen nach den eigenen Anspr\u00fcchen machen.<\/p>\r\n

Eigenes Programm: <\/strong><\/p>\r\n

Ob mit bekannten \u00dcbungen oder mit Anleitungsvideos oder Apps, daheim bekommt jeder ein eigenes Programm, das ihm am besten zusagt.<\/p>\r\n

Keine weite Anfahrt: <\/strong><\/p>\r\n

Einer der Hauptgr\u00fcnde, warum Training daheim vorteilhaft ist: Es ist einfach einfach. Die Wohnung muss nicht verlassen werden, es gibt keine Anfahrt, keine Tasche muss gepackt werden, man muss nicht ans Handtuch denken, nicht an die Getr\u00e4nkeflasche, nicht an die richtigen Schuhe…<\/p>\r\n

Weniger Kosten: <\/strong><\/p>\r\n

Wer dem Fitnessstudio vollst\u00e4ndig abschw\u00f6rt und zuhause ohne gro\u00dfe Neuanschaffungen trainiert, spart nat\u00fcrlich auch Geld. Sowohl f\u00fcr den Monatsbeitrag als auch f\u00fcr die Anfahrt.<\/p>\r\n

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Wir wollen aber nicht unfair sein:<\/strong> Einige Nachteile des Fitnessstudios sind gar keine wirklichen Nachteile. Alleine trainieren kann sehr entspannend sein, viele Menschen gehen aber gerade wegen des Gemeinschaftsgef\u00fchls ins Studio, etwa beim Trainieren in Kursen. Au\u00dferdem gibt es hier Trainer, die als Ansprechperson helfen k\u00f6nnen und Trainingspl\u00e4ne erstellen. Und nat\u00fcrlich ist das Fitnessstudio besser ausgestattet: Einige Ger\u00e4te und M\u00f6glichkeiten gibt es tats\u00e4chlich ohne gr\u00f6\u00dfere Investition zuhause nicht.<\/p>\r\n

Wenn durch gewisse Umst\u00e4nde oder in Zeiten von Corona das Training im Studio nicht oder nur eingeschr\u00e4nkt m\u00f6glich ist, ist das Training zuhause dennoch mehr oder weniger gezwungenerma\u00dfen die erste Wahl. Machen wir also einfach das Beste draus!<\/strong><\/p>\r\n

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Worauf beim Hometraining achten?<\/h2>\r\n

Beim Hometraining sind wir unserer eigener Herr. Zur Orientierung haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, was beim Training daheim wichtig ist:<\/p>\r\n

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Ziele setzen<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Machen Sie sich bewusst, was Sie mit dem Training bewirken wollen. Geht es um Kondition, um den Muskelaufbau, ums Dehnen, um Bauch, Beine und Po. Oder soll gezielt der R\u00fcckenschmerz aus dem Home Office beseitigt werden? Oder darf es eine Kombination aus allem sein? Entsprechend dieser Ziele l\u00e4sst sich ein Trainingsplan besser zusammenstellen.<\/p>\r\n

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Trainingsplan f\u00fcr zuhause erstellen <\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Wer das Training bereits aus dem Fitnessstudio kennt, wei\u00df auch ungef\u00e4hr, in welcher Intensit\u00e4t er oder sie trainieren m\u00f6chte und welche Trainingsziele festgelegt sind. Hier ist es sinnvoll zu recherchieren, welche \u00dcbungen zuhause die \u00dcbung an den Ger\u00e4ten ersetzen k\u00f6nnen. Bodyweight Training<\/strong>, also \u00dcbungen mit dem Eigengewicht, ersetzen die M\u00f6glichkeiten, die Ger\u00e4te beim Krafttraining bieten relativ zuverl\u00e4ssig. Auch Fitnessb\u00e4nder\/Therab\u00e4nder<\/strong> bieten gute M\u00f6glichkeiten, die \u00dcbungen zum Muskelaufbau auch zuhause effektiv durchzuf\u00fchren.<\/p>\r\n

Wie der eigene Trainingsplan<\/strong> aussieht, bleibt nat\u00fcrlich jedem selbst \u00fcberlassen. Hierzu gibt es Apps und Online-Ratgeber, die beim Erstellen des Trainingsplans f\u00fcr Zuhause helfen. Der Trainingsplan kann nach den eigenen Priorit\u00e4ten ausgelegt werden, ein ausgeglichenes Training ist dabei in jedem Fall immer besser als ein einseitiges.<\/p>\r\n

Achtung:\u00a0<\/strong>Informieren Sie sich gut und halten Sie sich an die Ratschl\u00e4ge von Experten. Unsere Seite ist kein medizinischer Ratgeber, sobald Probleme, Schmerzen oder Verletzungen bei Ihrem Heimtraining auftreten, legen Sie eine Pause ein, strukturieren Sie den Plan m\u00f6glicherweise um und holen Sie sich im Zweifelsfall \u00e4rztlichen Rat ein.<\/p>\r\n

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Passenden Raum f\u00fcr das Training daheim finden<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Der richtige Raum f\u00fcr das Heimtraining spielt eine gro\u00dfe Rolle. Wer \u00fcber den Luxus verf\u00fcgt, einen eigenen Fitnessraum, z.B. im Keller des Hauses zu haben, kann gleich richtig loslegen. Andere m\u00fcssen sich erst ein Pl\u00e4tzchen f\u00fcr den Sport in den eigenen vier W\u00e4nden suchen.<\/p>\r\n

Erste einmal: Sie brauchen gen\u00fcgend Platz. Viele \u00dcbungen funktionieren durch Drehen, Strecken oder Bewegungen des K\u00f6rpers in horizontale und vertikale Richtungen. Diese \u00dcbungen sollten Sie bequem ausf\u00fchren k\u00f6nnen, ohne \u00fcberall anzusto\u00dfen oder Angst zu haben, etwas umzuwerfen.<\/p>\r\n

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Motivierende Dekoration f\u00fcr das Heimtraining – Home Fit Home<\/p><\/div>\r\n

Wie der Fitnessbereich richtig gestaltet wird<\/strong>, erz\u00e4hlen wir Ihnen weiter unten. Unsere Bildidee zeigt eine Abwandlung des Spruchs „Home Sweet Home“, der mit einem Augenzwinkern zu „Home Fit Home“ wird.<\/p>\r\n

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Routine erlangen und dranbleiben<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Wie immer ist auch beim Heimtraining wichtig: Dran bleiben, nicht aufgeben und sich eine Routine aneignen. Wenn Ihnen das schwer f\u00e4llt, nutzen Sie kleine Hilfsmittel zur Motivation, verabreden Sie sich mit Freunden zum Online-Sport oder mit dem Partner zum gemeinsamen Sport zuhause. Nat\u00fcrlich ist es auch hilfreich, wenn Sie sich einen konkreten Trainingsplan f\u00fcr die ganze Woche erstellen, an den Sie sich im Idealfall auch halten.<\/p>\r\n

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Welche Hilfsmittel f\u00fcr das Training zuhause?<\/h2>\r\n

Welche Ger\u00e4te oder Hilfsmittel f\u00fcr das Home Training angeschafft und verwendet werden, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab. Einer ist sicherlich der Platzfaktor. Wer in einer Einzimmerwohnung trainieren m\u00f6chte, wird sich den Raum wahrscheinlich anders einteilen m\u00fcssen als jemand, der einen ganzen Raum nur f\u00fcr die Fitnessger\u00e4te zuhause hat.<\/p>\r\n

Wenn es also mit kleineren Elementen zugehen muss, bieten wie bereits erw\u00e4hnt Fitnessb\u00e4nder, Kurzhanteln, Kettlebells, Slingtrainer, Schwingst\u00e4be, Balanceboards, Springseile, Gymnastikb\u00e4lle oder eben auch das eigene K\u00f6rpergewicht tolle M\u00f6glichkeiten, abwechslungsreich zu trainieren.<\/p>\r\n

F\u00fcr alle, die mehr Platz und auch Geld zur Verf\u00fcgung haben, gibt es mittlerweile auch erschwingliche Trainingsger\u00e4te wie Crosstrainer, Stepper, Trampoline, Spinningr\u00e4der, Ruderger\u00e4te und verschiedene Kombi-Ger\u00e4te f\u00fcr das Training zuhause. Wer in ein Trainingsger\u00e4t investiert, sollte vorher ein wenig recherchieren, damit er das passende Produkt f\u00fcr seine Zwecke findet.<\/p>\r\n

Grunds\u00e4tzlich geh\u00f6ren zu einer Sportausr\u00fcstung f\u00fcr Zuhause, abgesehen von den Ger\u00e4ten, in den meisten F\u00e4llen eine Fitnessmatte, Handt\u00fccher, rutschfeste Sportschuhe und die entsprechende bequeme und funktionale Kleidung.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

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Welches Trainingsprogramm f\u00fcr daheim?<\/h2>\r\n

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Wie bereits oben erw\u00e4hnt, h\u00e4ngt das Trainingsplan von den eigenen Zielen und auch dem aktuellen Fitnesslevel ab. Unser TIpp vorneweg: \u00dcbertreiben sollte es niemand! Setzen Sie sich realistische Ziele.<\/p>\r\n

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Tolle Motivation: Das etwas andere Trainingsrezept<\/p><\/div>\r\n

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Wochenpl\u00e4ne erstellen<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Ein Trainingsprogramm muss nicht nur auf den aktuellen Tag ausgelegt sein. Oft ist es sinnvoll, sich Wochenpl\u00e4ne zusammenzustellen oder auch Wochenziele zu setzen. Das hei\u00dft, wenn ich einen 3-w\u00f6chigen Trainingsplan habe, kann ich mir ein Ziel am Ende dieser Zeit setzen, das ich erreichen m\u00f6chte.<\/p>\r\n

Diese Pl\u00e4ne beinhalten in der Regel, wie oft in der Woche trainiert wird, was gemacht wird und wie lange eine Trainingseinheit dauert. Wer sich noch nie einen Plan gemacht hat, sollte sich online informieren oder sich auch mit Freunden austauschen. Einige Fitnessstudios bieten zudem auch eine Onlineberatung f\u00fcr Ihre Mitglieder an.<\/p>\r\n

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Mit Apps oder Online-Pl\u00e4nen arbeiten<\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Vielgenutzt und wirklich praktisch sind Apps und Online-Pl\u00e4ne, die einen Fitnessplan f\u00fcr zuhause bereits ansatzweise strukturieren k\u00f6nnen. Dabei k\u00f6nnen Ziele wie Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Steigerung der Beweglichkeit etc. ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\r\n

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Fitnessw\u00fcrfel oder Fitnesskarten <\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

Wer in Sachen \u00dcbungen etwas ideenlos ist und nicht immer in die selbe Routine verfallen will, kann auf spielerische Weise zuhause trainieren, etwa mit Fitnessw\u00fcrfeln oder Fitnesskarten, die die \u00dcbungen und die Anzahl der Durchf\u00fchrungen spontan anzeigen. Fitnesskarten bieten oft au\u00dferdem einen guten \u00dcberblick \u00fcber die entsprechende \u00dcbung, ohne dass man das Handy bem\u00fchen m\u00fcsste.<\/p>\r\n

Fitnessraum zuhause einrichten<\/h2>\r\n

Der Fitnessraum oder zumindest Fitnessbereich sollte \u00fcber gen\u00fcgend Platz verf\u00fcgen. Der Boden sollte eben, nicht zu weich (z.B. Teppich), nicht zu kalt und auch nicht rutschig sein. Eine gute Fitnessmatte ist daher eine wichtige Investition f\u00fcr das Heimtraining.<\/p>\r\n

Tipp:<\/strong> Achten Sie auch auf Sauberkeit. Im Staub oder Stra\u00dfenschmutz auf dem Boden zu trainieren macht keine Spa\u00df.<\/p>\r\n

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Fitnessraum zuhause: Regal f\u00fcr mehr Ordnung, Deko f\u00fcr mehr Motivation<\/p><\/div>\r\n

Ein Regal oder ein Schrank<\/strong>, in dem die Sportger\u00e4te nach dem Training schnell wieder einen Platz finden, ist sinnvoll. Sie k\u00f6nnen au\u00dferdem ein Fach f\u00fcr Handt\u00fccher bzw. auch wom\u00f6glich einen Korb f\u00fcr benutzte Handt\u00fccher oder Kleidung bereithalten.<\/p>\r\n

Grunds\u00e4tzlich sollte der Trainingsbereich zuhause einfach ansprechend gestaltet<\/strong> sein und Raum f\u00fcr Entspannung bieten. F\u00fcr ein befreiendes Trainingsgef\u00fchl gilt, dass der Bereich nicht zu vollgestellt oder \u00fcberladen mit Deko sein sollte, die nichts mit dem Thema zu tun hat. Fig\u00fcrchen, Vasen und Nippes lenken eher ab und k\u00f6nnen schlimmstenfalls zu Bruch gehen.<\/p>\r\n

Tipp: Trennen Sie den Trainingsbereich in der Wohnung optisch vom Rest ab und schaffen Sie sich eine eigene kleine Fitnessoase. Mit Wandtattoos als Dekoration f\u00fcr das Hometraining.<\/strong><\/p>\r\n

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Alle gezeigten Motive finden Sie als Wandtattoos in vielen m\u00f6glichen Farben und verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen hier!<\/a><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n

In der Mietwohnung trainieren<\/h2>\r\n

Einen Sonderfall stellt das Trainieren in der Mietwohnung dar. Grunds\u00e4tzlich gilt hier: Es ist sinnvoll, die vorgegebenen Ruhezeiten zu beachten<\/strong>. F\u00fcr gew\u00f6hnlich ist die Nachtruhe zwischen 22:00 und 7:00 Uhr einzuhalten, die Mittagsruhe zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Ob es eventuell andere Zeiten gibt, kann dem Mietvertrag entnommen werden. Lautes Springen, Trampeln, Rumpeln oder die entsprechende Spinningmusik laut anzustellen sollte in diesen Zeitr\u00e4umen also unterlassen werden. Yoga\u00fcbungen oder solche, die eben keinen gro\u00dfen L\u00e4rm machen, sind nat\u00fcrlich erlaubt.<\/p>\r\n

Im Zweifelsfall hilft es auch, einfach mal beim Mieter nebenan oder wahrscheinlich eher auch dem Mieter der Wohnung unterhalb, nachzufragen, wie laut er die sportlichen \u00dcbungen \u00fcberhaupt h\u00f6rt und ob es ihn st\u00f6rt. Ger\u00e4te wie Laufr\u00e4der, Trampoline oder Co., deren Ger\u00e4usche sich unmittelbar auf Boden und W\u00e4nde \u00fcbertragen, sind in Mietwohnungen m\u00f6glicherweise eher zu \u00fcberdenken.<\/p>\r\n

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